Здоровый сон – залог красоты и хорошего самочувствия

Жизнь человека и любого другого животного просто невозможна без сна. Необходимость во сне ровно такая же как в воде и пище. Сон помогает нашему организму расслабиться и получить новый заряд энергии, а также является чуть ли не лучшим лекарством при некоторых болезнях.

Как правило, для здорового полноценного сна взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов в сутки. Но важнее не продолжительность сна, а то насколько сон был крепким и спокойным. Такой хороший сон будет положительно влиять на работоспособность организма и здоровую активность мозга.

Как можно улучшить свой сон?

  • Перед сном необходимо максимальное расслабление. Когда человек ложиться спать сразу после того, как окончил какое-то активное действие, его мозг все еще продолжает работу. Поэтому нужно отключить все гаджеты, рекомендуется принять расслабляющую ванну или сходить на прогулку. Еще будет полезно чтение перед сном или прослушивание спокойной музыки.
  • Важно следовать определённому режиму для вашего сна. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, это положительно будет влиять на здоровье организма. Кстати, полезность дневного сна весьма сомнительна, если он длится более получаса.
  • Отказ от вредных привычек: алкоголь, сигареты, употребление большого количества сахара. Кофе следует пить до обеда, чтобы он не воздействовал на мозговую активность и не вызывал бессонницу.
  • Регулярный прием пищи. Особенно это касается ужина: употребление еды не рекомендовано после 6 часов вечера.
  • Необходимы регулярные физические нагрузки хотя бы 30 минут в день. Характер упражнений не имеет значения – подберите те упражнения, которые будут нравиться вам.
  • Темнота в помещении и прохладная температура. Не стоит спать со включенным электрическим светом, ведь тогда есть риск не получить необходимое количество мелатонина, который вырабатывается нашим организмом во время сна и только при определённой освещенности. Температура 18˚С будет оптимальной для сна.

Источник: youthmaturity.ru.



Категория: Статьи

Читать далее:
Кровельные материалы: что стоит знать?
Виртуальные номера для приема смс: что стоит знать?
Поиск предков: ваше генеалогическое древо
Вячеслав Моше Кантор: избранный путь к успеху
Крафт пакеты и их особенности